La dopamine est un neurotransmetteur clé dans le cerveau qui joue sur la motivation, la productivité et la concentration. Cela nous permet de mieux planifier et résister aux impulsions qui pourraient entraver la réussite de nos objectifs. Un faible taux de dopamine peut entraîner un manque de motivation, de fatigue, de comportements addictifs (drogues, alcool, tabac), des sautes d’humeur et une perte de mémoire.
Plan de l'article
Manger des aliments riches en tyrosine augmente la dopamine
Voici une liste d’aliments riches en tyrosine qui peuvent affecter directement les niveaux de dopamine : amandes, avocats, bananes, betteraves, chou, thé vert, haricots de citron vert, origan, arachides, romarin, graines de sésame et de citrouille, curcuma et pastèque.
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Évitez à tout prix : graisses saturées et sucres (en particulier artificiels).
Faire l’exercice
L’ exercice physique est l’une des meilleures choses que nous pouvons faire pour notre cerveau. Il augmente la production de neurones et ralentit leur vieillissement et agit sur les niveaux de sérotonine et de noradrénaline qui nous aident à mieux gérer les situations de stress.
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Mais il n’est pas nécessaire de mener des activités pénibles pour récupérer les mêmes avantages. Marcher ou faire de l’exercice sans impact, comme le yoga et le taï chi, apportent des avantages significatifs pour le corps et l’esprit.
Passez plus de temps à l’extérieur
Les rayons du soleil augmentent le nombre de récepteurs de la dopamine et créent de la vitamine D qui active les gènes responsables de la libération de la dopamine.
Méditer
Les avantages de la méditation ont été prouvés par plus d’un millier d’études. Ceux qui adoptent la Méditation éprouvent régulièrement une augmentation de leur capacité à apprendre, une créativité accrue et un état profond de relaxation.
Si vous n’êtes pas intéressé par la méditation, l’état de la méditation peut être stimulé également par des activités qui nécessitent de la créativité (photographie, dessin, tricot, etc.).
Écouter de la musique
Écouter de la musique peut provoquer la libération de dopamine. Les rayons X montrent que les centres de plaisir du cerveau s’illuminent en contact avec la musique, ainsi que les autres plaisirs de la vie (manger, faire l’amour, etc.).
Massage
Le massage thérapeutique augmente la dopamine et la sérotonine et réduit le niveau de cortisol, l’hormone du stress.
Caresser un animal
Caresser un animal aide à augmenter la dopamine deux parties intéressées.
Sommeil
Les recherches suggèrent que le manque de sommeil peut affecter et réduire le nombre de récepteurs de la dopamine.
Prendre une douche froide
Prendre une douche froide (14 degrés Celsius) peut augmenter considérablement la dopamine : jusqu’à 250% !
Formez votre Augmenter naturellement votre dopamine, c’est aussi entraîner votre cerveau à résister aux substances qui l’augmentent artificiellement (sucres, alcool, drogues, tabac, etc.).
